blog de muscu

On peut diviser les aliments en 3 grands groupes :

- glucides

- lipides

- protides

Les glucides fournissent l'énèrgie. Ce sont les pates, le riz, le blés, les céréales

Les lipides en gros c'est le gras. Ce sont les huiles, le beurre, les sauces

Les protides construisent le muscle. Ce sont les viandes, les poisson, les oeufs.

Donc si on veut etre musclé et sec il faut manger beaucoup de proteines, suffisament de glucides pour avoir la péche, et éviter les lipides.

Et bien-sur de ne pas oublier les fruits et les légumes qui apporte vitamines et fibres.

En moyenne il faut faire 4 exercice de 4 séries pour chaques muscles.

Les séries courte lourdes ( moins de 8 répétitions) travaillent plutot la force ( = un muscle petit mais fort)

Les séries longues légères ( plus de 12) travailent en endurance ( un muscle petit mais ferme c'est ce que recherche surtout les femmes)

Les séries lourdes mais suffisament légères pour faire entre 8 à 12 répétitons travaillent le volume et la force.

Il faut donc, pour developper force et volume, mettre suffisamment de poids pour ne pas être capable de faire plus de 12 répétitions mais sufisament légère pour faire au moins 8 répétitions.

Il faut travailler 1 a 2 groupes musculaire maximum par séances

Eviter de travailler 2 grands groupes musculaire le meme jour

                            - grands groupes musculaire = pectoraux, jambes, dorsaux

                            - petits groupes musculaires = biceps, triceps, épaules, mollets

exemples :

- lundi : pectoraux, triceps

- mardi : dorsaux, biceps

- mercredi : repos

- jeudi : jambes, mollet

- vendredi : épaules