En moyenne il faut faire 4 exercice de 4 séries pour chaques muscles. Les séries courte lourdes ( moins de 8 répétitions) travaillent plutot la force ( = un muscle petit mais fort) Les séries longues légères ( plus de 12) travailent en endurance ( un...

Il faut travailler 1 a 2 groupes musculaire maximum par séances Eviter de travailler 2 grands groupes musculaire le meme jour - grands groupes musculaire = pectoraux, jambes, dorsaux - petits groupes musculaires = biceps, triceps, épaules, mollets exemples...