quelles nombres de séries et de répétitions ?

En moyenne il faut faire 4 exercice de 4 séries pour chaques muscles.

Les séries courte lourdes ( moins de 8 répétitions) travaillent plutot la force ( = un muscle petit mais fort)

Les séries longues légères ( plus de 12) travailent en endurance ( un muscle petit mais ferme c'est ce que recherche surtout les femmes)

Les séries lourdes mais suffisament légères pour faire entre 8 à 12 répétitons travaillent le volume et la force.

Il faut donc, pour developper force et volume, mettre suffisamment de poids pour ne pas être capable de faire plus de 12 répétitions mais sufisament légère pour faire au moins 8 répétitions.